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经常跑步会得“跑步膝”吗?民生服务港

时间:2022-12-23 09:15 | 来源:网络 | 阅读量:12970   
经常跑步会得“跑步膝”吗?民生服务港

跑步是一项大众化的运动,但是有人担心经常跑步会造成膝关节磨损等等,对膝盖不好。跑步时经常“跑膝”吗?在运动和日常生活中应该如何保护膝关节?

北京大学第三医院运动医学科主任医师杨玉平表示,临床上其实并没有“跑膝”这个概念。如果感觉膝关节不适,一般是软骨损伤、肌腱病、滑膜炎等。这个时候你要注意休息。暂时不要运动,直到疼痛减弱或消失。其实只要控制好运动量,跑步很少会造成伤害。所有的运动都要适度,量力而行很重要。

膝关节是运动最多、负荷最大的关节之一。专家提醒,无论是跑步还是其他运动,尽量选择专业的运动场地和运动器材,尽量按照规范、专业的动作进行训练,并在运动前做一些热身运动,运动后进行拉伸放松,从而减少运动损伤和受伤率。如果膝关节扭伤,有条件的要冰敷,患者要及时去医院检查治疗,以免耽误病情。

日常生活中如何保护膝关节,预防膝关节损伤?杨玉平说,膝关节不是由护具保护的,而是由肌肉保护的。平时要训练肌肉力量,反应性,灵敏度等等。深蹲是一种非常适合普通人尤其是老年人的锻炼方式,主要锻炼股四头肌的力量。具体方法是背靠墙壁,双脚分开,与肩同宽,深蹲,使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的角度不应小于90度。一般最好蹲到坚持不了为止。休息1-2分钟,然后重复。最好每天重复3-6次。

人民日报

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