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跳绳时,膝盖要承受2到3个“你”

时间:2023-11-29 08:58 | 来源:健康常识网 | 阅读量:9247   

跳绳时,膝盖要承受2到3个;你;在大多数人眼中,跳绳应该是一项既健康,又简单的运动。很多人都会依靠跳绳来减肥。但实际上,跳绳虽然看似简单,但却也存在一定的危险性,错误的运动同样会折损身体健康。家住上海的吴女士,最近就吃到了一个;教训;:为了减肥,吴女士每天都坚持跳绳4000下,但在持续1个月后,因为膝盖和后腿跟腱剧痛而送到了医院,被诊断为半月板撕裂。跳绳时疏忽对膝盖的防护,真的是很多人都会犯的错误。央视提醒:跳绳时,膝盖要承受2到3个;你;可能有些朋友不这么认为,觉得吴女士的病情纯属;偶然;。毕竟跳绳这么简单的运动构成,很难让人信服它会伤害膝盖。诚然,跳绳的运动构成简单,但同时也能让我们更清晰的看出它对膝盖的压力。央视网特邀专家表示:跳绳时大多数人都是单脚先落地,在落地的一瞬间,膝盖会承受重力+冲击力+身体重量等等,总共的负荷峰值相当于人体本身重量的2到3倍,就好像跳绳时,膝盖;背上了;2到3个你一样。而话说回吴女士,每天跳绳,而且跳4000多下,膝盖不堪重负,半月板撕裂的可能性自然也存在。由此可见,跳绳对膝盖的伤害的确是存在的,但是,跳绳减肥、增强肌肉、改善呼吸系统和心血管系统的好处又的确存在。怎么跳才不会伤膝盖?想必是健身和减肥爱好者最关心的事情。跳绳怎么跳,才不会伤膝盖?注意3点原则即可北京大学第一医院副主任医师李宏表示,半月板在膝盖中有着缓冲震荡的作用,如果没有强行损耗,或运动姿势不对的情况,半月板的损伤也不会太明显。因此,跳绳不伤害膝盖的原则,集中在姿势以及强度方面的改进:①不要一次性跳太久就好比吴女士一样,每天跳绳4000下,半月板在短时间内承受了非常大的压力,超出负荷以后,更容易出现半月板撕裂或者其他膝盖疾病风险。因此,一次性跳绳的次数最好不要太久,每天跳绳大约半小时左右,匀速跳即可,切勿太过卖力,反而不利于健康。另外,越是体重较重的朋友,在跳起时对膝盖的压力越大,跳绳的时间也要进一步把控,适当减少。②落地时尽可能;收力;跳绳时对膝盖的压力,同样有方法进行一定程度的削弱和减缓。压力减小,跳绳时对膝盖的损伤也会减小。这里推荐大家一个方法:跳绳跳起时,膝关节微微弯曲,用弧度来缓冲一定的冲击力;用前脚掌落地,保证落地轻巧,避免全部的力量施加到膝盖及膝盖以下的骨骼和肌肉上。形成这种习惯性的跳绳姿势,对膝盖的伤害也能降到比较低的程度,保护骨骼和肌肉健康。③跳绳前,充分的做好热身运动即便是跳绳这么简单的运动,热身也是很重要的。乍一将2到3个你的重量施加到膝盖上,膝盖受到强烈的压力和刺激,自然也会更容易出现问题。不仅如此,运动前不热身,身体其他部位的肌肉和韧带都处于放松状态,突然进入运动,肌肉和韧带还有拉伤的风险。

跳绳时,膝盖要承受2到3个“你”

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