站桩功以站式为主，躯干、四肢坚持特定的姿态，使全身或某些部位的松紧度呈继续的静力性的运动状况，然后保健强身，防治疾病的静功功法。站桩功能康复和增强膂力，适合于各种身体状况，还可治疗高血压、溃疡病、神经衰弱、例假病等。
站桩功的姿态很多，有根本式、歇息式、高位式、中位式、低位式等。根本式可分为两层根本式和单重根本式。两层根本式是两脚均匀着力的姿态。单重根本式是两脚交成85度，一前一后斜向错开，前脚着力轻，后脚着力重。歇息式是站桩功里身体支持力最轻的姿态，体势高度比身高约低半拳。练功者按其身体支持量的程度，可选轻靠歇息式、双扶歇息式、单扶歇息式、贴腰歇息式等。高位式是站桩功最根本的体势，体势高度比歇息式又降半拳摆布。它又可分为垂撑式、下按式、提抱式、环抱式等。中位式的体势高度又比高位式降低自个身高的两拳摆布。低位式比中位势又降低自个身高的三拳摆布，它是站桩功里体式最低、身体支持量最大的一种练法。低位式又可分为马式、伏虎式。
为何初学站桩常常有肩背沉重感?
站桩功是室外练功场所最常见的一种静式功法。因其办法简洁，易学易行，而且是学习气功的根本功法，所以很受练功人的注重和喜欢。可是初学站桩功时，学功人常有肩背沉重感呈现，乃至感受越来越重，使练功难以坚持下去。因此，正确认识肩背沉重感发生的因素，寻找处理的办法，是初学站桩功时的一个常常遇到的实践而主要的疑问。肩背沉重感的因素主要有四个方面。
1、正常反响:站桩功请求练功时按特定的招式坚持必定的练功姿态，尤其是两臂和肩部不只要放松，而且两臂还要按请求构成报球、下按、外撑等各种姿态。关于初学站桩的人来说，因为曩昔没有受过这种肩臂肌肉长时刻坚持必定姿态的训练，所以站桩时刻稍长，必定形成肩臂部肌肉疲惫，然后呈现肩背沉重感。这种状况是每个初学者都会遇到的，彻底归于正常反响。关于这种状况的处理办法是听之任之，通过一段时刻操练以后，这种沉重感受就会逐步天然不见。
2、肩臂肌肉严重:站桩功请求姿态上坚持完好均衡，挺立舒展，在坚持必定姿态的基础上，肌肉做到松而不懈、紧而不僵。可是大多数初学者一开始难以做到这一点，肩臂部肌肉不只松不下来，而且越来越紧，感受也越来越沉重。这种状况要与正常反响区别开，正常反响时肩背部的肌肉尚松软，沉重感也可忍受，而且会跟着练功次数增多，沉重感会逐步减轻不见。而因肩臂肌肉严重形成的沉重感的杰出特点是肌肉生硬，沉重感难以忍受，而且越来越重，难以坚持练下去。处理这种状况的仅有办法即是表现主观能动性，极力放松肩臂部肌肉，使肌肉从生硬状况中摆脱出来，天然会使沉重感逐步减轻不见。
3、练功时刻过长:正本学练气功是一件长时刻的事情，需求做到火候适度，按部就班。可是有的练功人急于求成，期望在短期内收成神效，因此每次花费很长时刻学练气功，发生人为的疲惫，呈现肩背部沉重感。这种因素形成的沉重感不是一开始就呈现，而是练功很长时刻后呈现，并伴有腰腿疲惫感。纠正的办法是合理按排每次的练功时刻，在练功时刻上也做到火候适度。
4、调身不行:站桩功虽是静功，请求外形上停止不动，可是这个静是相对的，不是肯定的纹丝不动。那种只知机械地停止，不能随时依据身体内部的感受改变调整姿态的人，必定呈现肩背部沉重感。纠正的办法是正确认识静功之静不是肯定的停止不动，彻底可以依据练功中身体内部的感受改变，随时调整自个的姿态，使身体始终坚持舒服圆活的状况。
